ប្រភេទអាហារ៥យ៉ាង ដែលធ្វើឲ្យសក់របស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងវែងជាងមុន

     ការជួបប្រទះរឿងបញ្ហាសក់ស្ងួត សក់គ្មានភាពរឹងមាំ និង ចង់ប្រាថ្នាចង់បានសក់ដុះវែងបានលឿន គឺមិត្តនារីៗគ្រប់រូបតែងតែជួបនូវបញ្ហានេះ ។ យ៉ាងណាមិញថ្ងៃនេះយើងសូមណែនាំអ្នក នូវវិធីបំបាត់ទុកកង្វល់ខាងលើនេះជាមួយអាហារ ៥ប្រភេទខាងក្រោម ៖

1. ផ្លែម្ទេសផ្លោកលឿង

បន្លែនេះមានផ្ទុកសារធាតុជាច្រើនដូចជា វីតាមីន C នៃផ្លែក្រូច! នៅក្នុងការពិតនៃពួកវាមានការផ្ទុក ជាមួយនឹងការពិតប្រាំដងច្រើនជាងពាក់កណ្តាល និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានតម្លៃល្អបំផុត ។ វីតាមីន C អាចជួយពង្រឹងសក់ និងឫសសក់ ដើម្បីការពារកុំឲ្យបែកបាក់ និងអនុញ្ញាតឲ្យអ្នកទទួលបានសក់វែងបានល្អ (សម្រាប់នារីគឺល្អបំផុត) ។ សូម្បីតែកង្វះភាពតូចមួយ ដែលអាចនាំឲ្យមានការបំបែកចុងស្ងួតនៃសក់ ។ ដូច្នេះផ្លែម្ទេសផ្លោកលឿង វាបានផ្ទុកសារធាតុ juicy, ដែលជាបន្លែល្អសម្រាប់ជួយឲ្យសក់អ្នករឹងមាំយូរជាងនេះបានល្អ, ហើយធ្វើឲ្យសក់មានសុខភាពល្អទៀតផង ។

2. ទឹកដោះគោជូរ

ប្រភពអស្ចារ្យនៃសារធាតុចិញ្ចឹមទឹកដោះគោយ៉ាអួ មានផ្ទុកវីតាមីន D និងអាស៊ីត Pantothenic សម្រាប់ការរីកលូតលាស់សក់មានសុខភាពល្អ ។ ទឹកដោះគោជូរ បានបំពាក់ប្រូតេអុីនមួយកណ្តាប់នៃដៃយ៉ាងល្អ និងប្រូតេអុីនគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ នៅពេលដែលវាបានធ្វើឲ្យមានកំណើនសក់បានល្អ ថែមទាំងជួយថែទាំងសុខភាពសក់ទៀតផង ។ អាហារសម្រន់ ដែលសម្បូរទឹកដោះខាប់ អាចការពារប្រឆាំង នឹងសក់ស្តើងនិងការបាត់បង់សក់បាន, ហើយមួយទៀតក៏អរគុណទៅនឹងវីតាមីន B5 ឬទឹកអាស៊ីត Pantothenic ថែមទៀតដែលចាំជួយអ្នកនៅពីក្រោយ ។ ដូចនេះទឹកដោះគោជូរ ជំនួយសក់និងសុខភាពរបស់អ្នកដោយ ការផ្លាស់ប្តូរម្តងបន្តិចៗឲ្យទៅជាស្ថានភាពល្អ ។

3. សណ្តែក

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា សណ្កែកជាផ្លែវេទមន្តមួយអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សក់បានផងដែរ ! ពពួកសណ្តែកមានប្រូតេអុីន ដែលចាំបាច់សម្រាប់កំណើនសក់ល្អប្រសើរបំផុត ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ សណ្តែកគឺសម្បូរជាតិដែក, ស័ង្កសីនិង Biotin ដើម្បីលើកកំពស់ប្រវែង និងកម្លាំងផងដែរ ។ សមាសភាគទាំងនេះជួយឲ្យរាងកាយស្រូបយក សារជាតិចិញ្ចឹមសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរួមនៃរាងកាយ ។

4. អង្ករសំរូប

អង្ករសំរូបគឺមានជាតិស័ង្កសី ដែលជួយឲ្យដំណើរការកំណើនសក់បានល្អ ។ អង្ករសំរូបមានកំហាប់ខ្ពស់នៃជាតិសរសៃ, កាល់ស្យូម និងជាតិដែកធ្វើឲ្យវាទៅល្អឥតខ្ចោះ នៅពេលដែលអ្នកប្រាថ្នាយ៉ាងលើសលប់ ដើម្បីទទួលបានសុខភាពសក់ និងសុខភាពរាងកាយ ។ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិ ដែលជួយកាបូនឌីអុកស៊ីតផ្ទេរក្នុងរាងកាយ ហើយរំញោចសកម្មភាពរបស់កោសិកា ទីបំផុតនោះវាបានធ្វើមានកំណើនសក់ភ្លាម ។ ការទទួលទានអង្ករសំរូបជាទៀងទាត់ អាចការពារការបាត់បង់សក់បាន ។

5. ផ្លែប៉េងប៉ោះ

ផ្លែប៉េងប៉ោះទុំគឺជាផ្លែឈើជាប្រភពជីវជាតិ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងមិនគួរឲ្យជឿ ហើយវាក៏បានផ្ទុកសារធាតុ lycopene ដែលអាចជួយទប់ស្កាត់ការខូចខាតសក់ និងការបាត់បង ។ ជាការពិតណាស់, ផលិតផលថែរក្សាសក់ជាច្រើនពិតជាបានចុះបញ្ជីចំរាញ់ផ្លែប៉េងប៉ោះគ្រឿងផ្សំរបស់ពួកវា ។ ហើយមួយទៀតនោះគឺសូមអរគុណដល់ប្រភពនៃវីតាមីន A, B, C និង E, ដែលផ្លែឈើនេះអាចជួយបំពេញសក់ស្ងួត និងគ្មានសំណើមច្រើន ដែលសក់របស់អ្នកត្រូវការ ដូច្នេះហើយផ្លែប៉េងប៉ោះពិតជាអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន ។

សម្រាប់ការព្យាបាលរបស់អ្នក តាមវិធីខាងលើពិតណាស់ ប្រាកដជាអាចជួយអ្នកបាន ប៉ុន្តែក៏មានវីធីម្យ៉ាងទៀតដែរ គឺមិនឲ្យអ្នកចំណាយពេលច្រើនរៀបចំតាមវិធីបុរាណខាងលើ ។ នេះជាវិធីបែបទំនើបដែលយើង ចង់ណែនាំអ្នកបានឃើញ គឺការប្រើប្រាស់ផលិតផលថែទាំសក់ដែលមានបញ្ហា នោះគឺផលិតផល Hair Plus អាចជួយបញ្ហាទុកកង្វល់សក់របស់អ្នកបានលឿន ។ 

Reference

https://www.khmerload.com/news/57328

កំពូលអាហារទាំង ១០ ដែលជួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរាងកាយ ឲ្យកាន់តែខ្លាំង និងរឹងមាំ!

         មនុស្សអាចមានសុខភាពរឹងមាំល្អបាន លុះត្រាតែពួកគេមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្លាំង។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ គឺជាក្បាលម៉ាស៊ីនការពារ រាងកាយអ្នក ឲ្យចៀសឆ្ងាយពីជំងឺ និងការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ។ កង្វះអាហាររូបត្ថម្ភ កង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រមទាំងការកើតជំងឺស្រ្តេសខ្លាំងពេក អាចបង្កឲ្យប៉ះពាល់ដល់ មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ រួចបណ្តាលឲ្យអ្នកងាយឆ្លងមេរោគ និងឈឺ ជាក់ជាមិនខាន។

ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារទាំង ១០ មុខដែលអ្នកត្រូវការ សម្រាប់បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដល់រាងកាយជាប្រចាំ ៖

១. ខ្ទឹមស

ខ្ទឹមស គឺជាអាហារមួយ ដែលជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំល្អបំផុត ដោយសារវាមានផ្ទុកសារធាតុ អង់ទីប៊ីយោទិក (antibiotic) សារធាតុប្រឆាំងវីរុស និងជួយការពារការកើតផ្សិតរបស់មេរោគ។ ខ្ទឹមស អាចជួយការពារអ្នកពីជំងឺផ្តាសាយ ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺរលាកពោះវៀន និងជំងឺក្រិនបាន ដោយគ្រាន់តែទទួលទានវា ២ ឬ ៣ កំពឹសឆៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាពិសេស ថែមទាំងជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូល និងការពារមហារីកទៀតផង។ 

២. ទឹកឃ្មុំ

ត្រឹមតែទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ លាយជាមួយនឹងទឹកក្តៅឧណ្ណៗមួយកែវ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបានយ៉ាងអស្ចារ្យ ដោយសារតែទឹកឃ្មុំមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សារធាតុប្រឆាំងមេរោគ និងផ្សិតបាន។ លើសពីនេះទៅទៀត ទឹកឃ្មុំ អាចជួយសម្រួលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បន្ថយជាតិអាស៊ីត ព្យាបាលការឈឺបំពង់ក ជួយត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរួមទាំងអាំងស៊ុយលីន និងអាចព្យាបាលស្លាកស្នាមៀ្សេងបានយ៉ាង ឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា កុមារក្រោម ១ ខួបមិនអាចទទួលទានបានទេ។ 

៣. ខ្ញី

ខ្ញី គឺជាឱសថ ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ ជួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ មិនត្រឹមតែមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ខ្ញីមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងមេរោគ សំលាប់មេរោគ និងប្រឆាំងនឹងការរលាកថែមទៀតផង។ ជាងនេះទៅទៀត វាអាចជួយដល់ បញ្ហារំលាយអាហារ ជំងឺផ្តាសាយ ឈឺបំពង់ក គ្រុន និងការពារការលូតលាស់កោសិកាមហារីក ផងដែរ។ ងាយៗដោយអ្នកគ្រាន់តែយកខ្ញីហាន់រួច ទៅហាលឲ្យស្ងួតដាំទឹកផឹក ឬទទួលទានតែខ្ញី ជាប្រចាំជាការស្រេច។ 

៤. តែបៃតង

តែបៃតង ជាភេសជ្ជៈល្អបំផុត សម្រាប់ជំនួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដោយសារតែគេរកឃើញថាវាសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងមានផ្ទុក Epigallocatechin gallate (EGCG) ដែលអាចប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ក៏ដូចជាមេរោគផ្សេងៗបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះទៅទៀត តែបៃតង អាចការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺមហារីក ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ និងជំងឺពុកឆ្អឹងបាន ដោយគ្រាន់តែទទួលទានតែបៃតង ២ ទៅ ៣ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ (មិនត្រូវលាយទឹកដោះគោទេ)។ 

៥. យ៉ាអួ

ដើម្បីទទួលបានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹងមាំ អ្នកត្រូវតែបន្ថែម យ៉ាអួ ទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បាក់តេរីល្អដូចជា Bifidobacterium lactis ដែលមានក្នុងយ៉ាអួ អាចបំផ្លាញបាក់តេរី និងមេរោគអាក្រក់បាន និងអាចជួយឲ្យរាងកាយស្រូបយក សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗបានល្អជាងមុន។ ជាងនេះទៅទៀត វាអាចកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការឆ្លងមេរោគពោះវៀន ជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការកើតជំងឺផ្តាសាយ និងអាចព្យាបាលជំងឺរាកមួលថែមទៀត។ 

៦. ផ្លែក្រូច

ក្រូច សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម មានអានុភាពជួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំយ៉ាងខ្លាំងក្លា។ វីតាមីន C ជួយជំរុញការផលិតកោសិកាគ្រាប់ឈាមស ដែលជាកោសិកាសំខាន់ ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំង នឹងការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ។ ផ្លែក្រូច ថែមទាំងសំបូរវីតាមីន A វីតាមីន B9 អាស៊ីត Folic និងទង់ដែង ជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ូល និងសម្ពាធឈាមទៀតផង។ ដើម្បីទទួលបានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរាងកាយបានរឹងមាំ អ្នកគ្រាន់តែទទួលទានទឹកក្រូចច្របាច់ជារៀងរាល់ព្រឹកជាការស្រេច។ 

៧. ដំឡូងជ្វា

ដំឡូងជ្វា ក៏ជាអាហារបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំល្អឥតខ្ចោះដែរ ដោយសារវាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន A ខ្ពស់ ជួយការពារការឆ្លងមេរោគ និងជួយដល់កោសិកាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទាំងមូល។ ជាងនេះទៅទៀត ដំឡូងជ្វា អាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ព្រមទាំងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហារលាក ដូចជាជំងឺហឺត ជំងឺរលាកសន្លាក់ កាត់បន្ថយការទល់លាមក ទប់ស្កាត់ជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ ការពារការកើតជំងឺហើមសួត បង្ការជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺគាំងបេះដូងទៀតផង។ ងាយៗដោយអ្នកគ្រាន់តែទទួលទានដំឡូងជ្វាស្ងោរជាប្រចាំ មួយថ្ងៃ តែមួយកំណាត់ ក៏បាន។ 

៨. ម្ទេសក្រហម

ម្ទេសក្រហម មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រភេទ Beta-carotene ខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ភាពរឹងមាំ របស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ មិនត្រឹមតែជួយការពាររាងកាយ ឲ្យប្រយុទ្ធប្រឆាំងទៅនឹង ការលុកលុយពីមេរោគ ជំងឺផ្សេងៗប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយសម្អាតជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ជួយដល់ការរំលាយអាហារ ជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ ជួយដល់ចលនាឈាមរត់ ការពារ ជំងឺបេះដូង ជំងឺដំបៅក្រពះ ជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងផងដែរ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺគ្រាន់តែ ទទួលទានម្ទេស ១ ឬ ២ ជាមួយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ជាការស្រេច។ 

៩. ផ្សិត

ផ្សិត មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ហើយថែមទាំងសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ និងសារធាតុ selenium រួមទាំងទង់ដែងទៀតផង ដែលសុទ្ធតែមានសារៈសំខាន់ ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស។ វាថែមទាំងជួយការពារបេះដូង ក៏ដូចជាថ្លើម រួមទាំងមានសមត្ថភាពក្នុងការជួយទប់ស្កាត់ ជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត និងមហារីកសុដន់បានទៀតផង។ ជាងនេះទៅទៀត ផ្សិតអាចកាត់បន្ថយបញ្ហាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានផងដែរ។ ហេតុនេះ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមទទួលទានផ្សិត ឲ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីសុខភាពកាន់តែមានភាពរឹងមាំ។ 

១០. អាហារសមុទ្រ

ការទទួលទានអាហារសមុទ្រមួយចំនួនញឹកញាប់ ដូចជា ខ្យង អយស្ទ័រ បង្កង ក្តាម និងលាស គឺសុទ្ធតែសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Selenium ដែលអាចជួយឲ្យរាងកាយ ផលិតកោសិកាឈាមស និងប្រូតេអ៊ីន ជួយការពារវីរុសផ្តាសាយ បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ចេញពីរាងកាយ។ លើសពីនេះទៅទៀត ត្រីសាម៉ុង និងប្រភេទត្រីសមុទ្រផ្សេងៗទៀត សុទ្ធតែសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ Omega-3 ដែលអាចកាត់បន្ថយការរលាក ជួយសម្រួលដល់ការដើរខ្យល់ និងការពារសួតពីជំងឺផ្តាសាយ និងការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមបាន៕ 

Reference

https://www.khmerload.com/news/57328

អាហារ និងគន្លឹះ ជួយថែរក្សា «ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ» របស់អ្នក ឲ្យមានសុខភាពល្អ!

          ដំណើរការរំលាយអាហារ មានសារៈសំខាន់ណាស់ដល់រាងកាយ របស់មនុស្សម្នាក់ៗ ហេតុនេះយើងត្រូវតែ យកចិត្តទុកដាក់ថែរក្សា ឲ្យបានដិតដល់បន្តិចទើបបាន។ ភាពតានតឹង ទម្លាប់ទទួលទានអាហារមិនត្រឹមត្រូវ បរិយាកាសសុទ្ធតែជាតិពុល ការឆ្លងមេរោគ និងការឧស្សាហ៍ពិសារថ្នាំប្រភេទ antibiotics ច្រើនពេក សុទ្ធតែជាសកម្មភាពដែលបំផ្លាញ ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

ការទទួលទានទឹកច្រើន និងបរិភោគអាហារតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ អាចជួយឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ មានភាពប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងនោះដែរ អ្នកគួរបន្ថែមអាហារទាំង ៧ មុខ ខាងក្រោមនេះ ទៅក្នុងរបបអាហារ ដើម្បីជួយដល់ក្រពះ ពោះវៀន ឲ្យកាន់តែមានសុខភាពល្អផងដែរ ៖

១. ខ្ញី

ខ្ញី អាចព្យាបាលការឈឺចាប់ជាច្រើន ទាក់ទងនឹងក្រពះ ពោះវៀន បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាគឺ ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងបាក់តេរី ដែលជួយដល់ ការដើរខ្យល់ ការពារអាករៈហើមពោះ ឬក្អួត បានយ៉ាងល្អ។ ងាយៗ ដោយគ្រាន់តែអ្នកហាន់ខ្ញីជាចំណិតៗ ដាក់ចូលក្នុងទឹកកំពុងពុះ ដើម្បីបង្កើតបានជាតែខ្ញី សម្រាប់ទទួលទានជាប្រចាំ។ តែកាន់តែចាស់ ក៏កាន់តែជួយផលិតទឹកមាត់ ទឹកប្រមាត់ និងអាស៊ីតក្រពះ បានកាន់តែល្អដែរ។ 

២. ជីអង្កាម

ឱសថដ៏ពេញនិយមនេះ អាចជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូលបាន ដោយសារតែវាអាចប្រឆាំងនឹងការរលាក និងដើរតួដូចជាថ្នាំសម្លាប់មេរោគ ផងដែរ។ ជាតិត្រជាក់ របស់ជីអង្កាមអាចអាចជួយពង្រឹងដល់ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងឆាប់ជាសះស្បើយពីជំងឺក្រពះ ពោះវៀនទៀតផង។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ គឺគ្រាន់តែបន្ថែមវា រួមជាមួយអាហារជាប្រចាំរបស់អ្នក ជាការស្រេច។ 

៣. យ៉ាអួ

យ៉ាអួ អាចជួយឲ្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ប្រែជាល្អវិញ បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ វាជាប្រភេទអាហារ probiotic ដោយមានន័យថា វាសំបូរទៅដោយបាក់តេរីល្អ ដែលជួយដំណើរការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយបញ្ហាប្រឈមនឹងជំងឺរាគរូស និងទល់លាមកបាន។ អ្នកត្រូវព្យាយាមជ្រើសរើស យ៉ាអួដែលស្រស់ និងធម្មតា គ្មានលាយជាតិស្ករ ទើបជាការប្រសើរ។ 

៤. ដំឡូងជ្វា

ដំឡូងជ្វា ប្រសិនបើទទួលទានទាំងសំបក នឹងផ្តល់ឲ្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង។ ជាពិសេស វាមានផ្ទុកជាតិសរសៃ ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ វីតាមីន B6 វីតាមីន C និងម៉ង់ហ្គាណែស ដែលសុទ្ធតែជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះទៀត វាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ព្យាបាល ជំងឺដំបៅក្រពះ ពោះវៀន មួយចំនួនបានថែមទៀត។ ហេតុនេះ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ទទួលទាន ដំឡូងជ្វា អ្នកប្រាកដជាទទួលបានសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារល្អជាមិនខាន។ 

៥. ផ្លែប៊ឺរ

ផ្លែប៊ឺរ មិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងសំបូរជាតិសរសៃ និងជាតិខ្លាញ់ល្អ សម្រាប់ជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ មិនថាតែមនុស្សធំនោះទេ សូម្បីតែក្មេងតូចៗក៏ជួយដល់សុខភាពច្រើនដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនោះដែរ ផ្លែប៊ឺរមិនត្រឹមតែជួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយដល់សុខភាពលំពែង ថ្លើម និងប្លោកនោមថែមទៀត។ ជាពិសេស វាមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិទឹកច្រើន ដែលល្អបំផុត សម្រាប់អ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ទៀតផង។ 

៦. ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោម គឺជាជម្រើសល្អបំផុត សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាពោះវៀន ដោយសារតែវាមានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើន រួមទាំងវីតាមីន A វីតាមីន C ជាតិរ៉ែ សារធាតុប៉ូតាស្យូម និងផូស្វ័រផងដែរ។ ជាពិសេស អ្នកគួរទទួលទានទាំងសំបករបស់វា ដោយសារវាក៏មានផ្ទុកជាតិសរសៃមិនរលាយមួយប្រភេទ ហៅថា សែលុយឡូស ដែលជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាទល់លាមក និងពង្រឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារបានយ៉ាងល្អ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ វាជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ (ល្អបំផុត សម្រាប់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់)។ 

៧. ចេក

ចេក ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ ដើម្បីជួយដល់ចលនាពោះវៀន។ ជាពិសេស អ្នកមានបញ្ហារាគរូស គួរតែពិសារវា ពីព្រោះវាអាចជួយស្តារជាតិអេឡិចត្រូលីត និងជាតិប៉ូតាស្យូម ដែលបានបាត់បង់ពេលរាគរូសបាន។ ចេក ក៏សំបូរជាតិសរសៃ ដែលអាចស្រូបយកជាតិពុល និងជួយដល់ចលនាពោះវៀន ឲ្យមានភាពប្រក្រតី ហើយកាន់តែពិសេស គឺវាអាចជួយព្យាបាលជាលិកា នៃបំពង់រំលាយអាហារទៀតផង។ 

*** ខាងក្រោមនេះ ជាគន្លឹះមួយចំនួនបន្ថែមទៀត ពីវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីរក្សាសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ឲ្យបានល្អ ៖

១. ទទួលទានអាហារស្រស់ និងគុណភាពខ្ពស់ ៖ អ្នកនឹងសង្កេតឃើញពីភាពខុសប្លែក នៃសុខភាពអ្នក ជាក់ជាមិនខាន ប្រសិនបើអ្នកឈប់ទទួលទានអាហារកំប៉ុង ឬអាហារប្រអប់ រួចងាកមកទទួលទានអាហារធម្មជាតិស្រស់ៗវិញ។

២. ទំពារឲ្យម៉ដ្ឋ ៖ អង់ហ្ស៊ីម ដែលមានក្នុងទឹកមាត់នឹងជួយ បំបែកអាហាររបស់អ្នក និងកម្ចាត់ចោលបាក់តេរី ប្រសិនបើអ្នកទំពារអាហារយ៉ាងហ្មត់ចត់។ កំហុសមនុស្សភាគច្រើនគឺ ទំពារអាហារមិនម៉ដ្ឋល្អ រហូតធ្វើឲ្យក្រពះពិបាកកិន និងបង្កផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងបាន។

៣. ស្វែងយល់ពីសារៈសំខាន់នៃទឹកអាស៊ីតក្រពះ (HCI) ៖ មិនត្រឹមតែជួយបំបែក និងរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ទឹកអាស៊ីតក្រពះ បំផ្លាញបាក់តេរីបង្កជំងឺ ប៉ារ៉ាស៊ីត និងដង្កូវបានទៀតផង។ ទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃមិនល្អ រួមទាំងទទួលទានរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ នឹងបង្កឲ្យមានផលប៉ះពាល់ ដល់ជាតិអាស៊ីតក្រពះជាក់ជាមិនខាន។

៤. យកចិត្តទុកដាក់ទៅអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ ៖ បន្ទាប់ពីអាហារផ្លាស់ទីពីក្រពះ អង់ស៊ីមក្នុងពោះវៀនតូចនឹង ដើរតួនាទីជាអ្នកស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម ៩០%។ ហេតុនេះ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារសម្រាប់ទទួលទានឲ្យបានហ្មត់ចត់ ជាពិសេស ទទួលទានអាហារសំបូរប្រូតេអ៊ីនឲ្យបានច្រើន។

៥. ទទួលទានសារជាតិ prebiotics និង probiotics ៖ ទាំងពោះវៀនតូច ទាំងពោះវៀនធំជាសកន្លែងរស់នៅរបស់បាក់តេរី និងផ្សិតល្អ ដែលជួយអ្នកក្នុងការរំលាយអាហារ និងរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឲ្យខ្លាំងក្លា។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែទទួលទានបន្លែ និងទឹកដោះគោឲ្យបានច្រើន តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាពិសេស សារធាតុ prebiotics ដែលល្អបំផុត គឺមាននៅក្នុងទឹកខ្មេះប៉ោម (Apple Cider Vinegar)។

៦. ត្រូវមានជាតិទឹកក្នុងរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ ៖ មនុស្សមានបញ្ហារំលាយអាហារភាគច្រើន ទទួលទានភេសជ្ជៈប្រភេទសូដា និងកាហ្វេច្រើន ហេតុនេះ អ្នកគួរងាកមកទទួលទានទឹកសាបធម្មតា ឬទឹកតែវិញ ទើបល្អសម្រាប់សុខភាព។

៧. ការសំអាត និងការបន្សាបជាតិពុល ៖ អ្នកត្រូវតាមដានការបន្ទោរបង់របស់អ្នក ដោយមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវបន្ទោរបង់មួយថ្ងៃ ឲ្យបានម្តង។ បើមិនដូច្នោះទេ ជាតិពុលនឹងនៅពាសពេញពោះវៀន រហូតពាសពេញរាងកាយទាំងមូលមិនខានឡើយ។ អ្នកអាចសំអាតពោះវៀនរបស់អ្នក ដោយទទួលទានទឹកឲ្យបានច្រើនបំផុត ជាអតិបរមាផងដែរ៕ 

Reference

https://www.khmerload.com/news/57328

វិធីសាស្ត្រព្យាបាល និងការពារពីអាការគ្រុន ឬក្តៅខ្លួន..! 

តើអ្នកបានដឹងអ្វីខ្លះពីវា?

គន្លឹះទាំង ៨ ដើម្បីជួយអ្នកបំបាត់បញ្ហា ញៀនជាតិកាហ្វេអ៊ីន បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព!

កាហ្វេអ៊ីន ជាសារធាតុដែលអាចបណ្តាលឲ្យអ្នកញៀនបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង ចង់ទទួលទានកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈផ្ទុកសារជាតិកាហ្វេអ៊ីន នៅរៀងរាល់ព្រឹក ឬថ្ងៃត្រង់ នោះមានន័យថា អ្នកកំពុងតែញៀនជាតិកាហ្វេអ៊ីនហើយ។ ជាក់ស្តែងពាក្យថាញៀននេះ មិនមែនជារឿងល្អឡើយ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ផ្តល់ផលល្អដល់សុខភាព ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនទទួលទានបរិមាណច្រើនពេក វានឹងបង្កឲ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ រួមមានដូចជា ឡើងសម្ពាធឈាម ប៉ះពាល់ថ្លើម ពុកធ្មេញ ពុកឆ្អឹង ឈឺក្បាល ពិបាកគេង និងរាងកាយខ្វះជាតិទឹក។

ហេតុនេះ អ្នកកុំបារម្ភអី! ខាងក្រោមនេះ ជាគន្លឹះមួយចំនួន ដែលអ្នកអាចកម្ចាត់បញ្ហាញៀនជាតិកាហ្វេអ៊ីនបាន ដើម្បីស្តារសុខភាព របស់អ្នកឡើងវិញ ៖

១. ដកដង្ហើមវែងៗ

នៅពេលដែលអ្នកឃ្លានខ្លាំង អន្ទះអន្ទែងក្នុងខ្លួន អ្នកអាចព្យាយាមដកដង្ហើមវែងៗ មួយៗ ដើម្បីជួយបំបាត់អារម្មណ៍ឃ្លាន និងដើម្បីបញ្ចេញជាតិពុលចេញ ពីរាងកាយផង។ អ្នកគួរផ្តេកខ្លួនទៅនឹងឥដ្ឋ រួចយកដៃដាក់លើពោះ (អ្នកអាចអង្គុយអនុវត្តធម្មតាក៏បាន) និងដកដង្ហើមចូលឲ្យបាន ៥ វិនាទី បន្ទាប់មកទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ៣ វិនាទី សឹមដកដង្ហើមចេញមកវិញ។ អ្នកអាចចំណាយពេលអនុវត្តឲ្យបាន ១០ នាទី ទើបជាការល្អ។ 

២. ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន

ការទទួលទានទឹក មានសារៈសំខាន់ សឹងតែគ្រប់សារពាង្គកាយមនុស្ស។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកក៏អាចបំបាត់ការញៀនជាតិកាហ្វេអ៊ីន តាមរយៈទឹកនោមបានដែរ។ ហេតុនេះ នៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកបានច្រើន អ្នកក៏អាចនោមបានច្រើន ហើយជាតិពុលក៏ត្រូវបានចេញពីរាងកាយ បានច្រើន ទៅតាមនោះដែរ។ ត្រូវចងចាំថា យ៉ាងហោចណាស់ ក៏ត្រូវតែទទួលទានទឹកឲ្យបានពី ៨ ទៅ ១០ កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃដែរ។ 

៣. ជំនួសដោយ តែបៃតង

អ្នកអាចកាត់បន្ថយបាន ម្តងបន្តិចៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ បានដោយតែបៃតង។ ឧទាហរណ៍ថា មួយថ្ងៃអ្នកទទួលទានកាហ្វេ ៣ កែវ អ្នកអាចប្រែមកទទួលទានកាហ្វេ ២ កែវ និងតែបៃតង ១ កែវវិញ។ ក្រោយៗមកទៀត អ្នកអាចបញ្ចុះការផឹកកាហ្វេ មកត្រឹមមួយកែវ និងតែបៃតង ២ កែវវិញមិនខាន។ នៅពេលណាមួយ អ្នកប្រាកដជាអាច លែងទទួលទានកាហ្វេបាន ទាំងស្រុង។ តែបៃតង មិនត្រឹមតែមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាបបំផុតប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនទៀតផង។ 

៤. ទទួលទានភេសជ្ជៈប្រភេទផ្សេង

ទឹកដោះគោ ត្រូវបានគេចាត់ទុក ជាអាហារពេលព្រឹក របស់មនុស្សជាច្រើន។ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វាមិនមែនជាអាហារពេលព្រឹករបស់ អ្នកញៀនកាហ្វេឡើយ។ ហេតុនេះ ប្រសិនបើអាច ពួកគេគួរមានការផ្លាស់ប្តូរ ទម្លាប់ទទួលទានកាហ្វេ មកទទួលទានសូកូឡាក្តៅ ឬឡាតេ (Latte) ឬទឹកដោះគោវ៉ានីឡាវិញ ទើបជាការប្រសើរ (ក្នុងករណី អ្នកដែលមិនសូវចូលចិត្តទទួលទានទឹក ឬតែបៃតង)។ ប៉ុន្តែ សូកូឡាក្តៅ មានជាតិស្ករខ្ពស់ ដូច្នេះអ្នកគួរទទួលទានតិចបានហើយ។ 

៥. ទទួលទានអាហារ ឲ្យបានត្រឹមត្រូវ

ការព្យាយាមបំបាត់ ជាតិញៀនកាហ្វេអ៊ីន អាចជារឿងលំបាក។ ជួនកាល អ្នកមានអារម្មណ៍ អស់កម្លាំង និងពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារយ៉ាងខ្លាំង។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវចងចាំគឺ គួរចៀសវាងអាហារ ដែលមានសារធាតុកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ និងបែរមកទទួលទានអាហារ ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនវិញទើបជាការប្រសើរ ដោយសារតែវាអាចឲ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងរក្សាថាមពលបានពេញមួយថ្ងៃ។ អាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ មានដូចជា ត្រីធូណា និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជាពិសេស គឺផ្លែឈើតែម្តង។ 

៦. គេងឲ្យឆ្អែត

ការទទួលទានដំណេកបានគ្រប់គ្រាន់ ក៏អាចប្រឆាំងនឹង ការញៀនជាតិកាហ្វេអ៊ីនបានដែរ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺ ត្រូវខិតខំព្យាយាមគេង ឲ្យគ្រប់គ្រាន់ តាមពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។ មិនត្រឹមតែ ធ្វើឲ្យអ្នកមានទម្លាប់ចូលគេងល្អប៉ុណ្ណោះទេ វាជួយឲ្យអ្នក កាត់បន្ថយការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបាន ដោយសារតែអ្នកគេង និងក្រោក នៅពេលវេលាជាក់លាក់ សមស្របបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឬអាចនិយាយបានថា អ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់ហើយ និងមិនចាំបាច់ត្រូវការកាហ្វេមកជួយ នៅពេលថ្ងៃឡើយ។ 

៧. ធ្វើការហាត់ប្រាណ

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលអាចជួយព្យាបាលឈឺក្បាលបាន (ជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថា ការញៀនជាតិកាហ្វេអ៊ីនកំពុងតែមានការធ្លាក់ចុះ)។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ ជាពិសេស នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងឡើង (មូលហេតុ ឃ្លានកាហ្វេ) ដោយគ្រាន់តែដើរទៅ ដើរមក ៣០ នាទី ក៏គ្រប់គ្រាន់ ក្នុងការកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំងនោះបានដែរ។ 

៨. ទទួលទានសារធាតុម៉ាញ៉េស្យូម

ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន អាចបង្កឲ្យរាងកាយខ្វះជាតិម៉ាញ៉េស្យូម ដែលបណ្តាលឲ្យអ្នកមិនសូវឃ្លាន សាច់ដុំចុះខ្សោយ ឈឺក្បាល និងពិបាកគេង។ ហេតុនេះ អ្នកអាចទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ដើម្បីទទួលថ្នាំគ្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូម មកទទួលទាន។

បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចទទួលទានអាហារសំបូរ សារធាតុម៉ាញ៉េស្យូម ដូចជា ផ្លែចេក គ្រាប់អាល់មុន គ្រាប់សណ្តែក ទឹកសណ្តែក តៅហ៊ូ ដំឡូង យ៉ាអួ និងបន្លែបៃតង ក៏បានផងដែរ៕ 

Reference

https://www.khmerload.com/news/57378https://www.khmerload.com/news/57378https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=4088664720347069573#editor/target=post;postID=460323928901652800

Telecom Cambodia

Telecommunications in Cambodia include telephone, radio, television, and Internet services, which are regulated by the Ministry of Posts and Telecommunications. Transport and posts were restored throughout most of the country in the early 1980s during the People's Republic of Kampuchea regime after being disrupted under the Khmer Rouge.

In January 1987, the Soviet-aided Intersputnik space communications station began operation in Phnom Penh and established two-way telecommunication links between the Cambodian capital and the cities of Moscow, Hanoi, Vientiane and Paris. The completion of the earth satellite station restored the telephone and telex links among Phnom Penh, Hanoi, and other countries for the first time since 1975. Although telecommunications services were initially limited to the government, these advances in communications helped break down the country's isolation, both internally and internationally.

Today, with the availability of mobile phones, communications are open to all, though the country's Prime Minister Hun Sen decreed that 3G mobile phones would not be allowed to support video calling.

Telephones

·         Fixed: 530,000 lines, 95th in the world, 4 per 100 persons (2011)^[1]

·         Mobile cellular: 13.8 million lines, 58th in the world, 92 per 100 persons (2011)^[1]

·         Satellite earth stations: 1 Intersputnik (Indian Ocean region)^[1]

·         International access code: 855^[1]

The government state communications corporation is Telecom Cambodia, founded in 2006 as an expansion of the telecom operating department of the Ministry of Posts and Telecommunications.

Fixed line service in Phnom Penh and other provincial cities is available. Mobile-phone systems are widely used in urban areas to bypass deficiencies in the fixed-line network. Mobile phone coverage is rapidly expanding in rural areas. Mobile-cellular usage, aided by increasing competition among service providers, is increasing.^[1]

International calling access is adequate, but expensive. Fixed line and mobile service is available to all countries from Phnom Penh and major provincial cities.^[1]

List of mobile networks

Network	Company	Notes
Smart	Smart Axiata Co., Ltd	·         Incorporates the former Hello Axiata and Star-Cell
Mobitel	CamGSM Co., Ltd.	·         Also known as Cellcard ·         Incorporates the former Mfone
CooTel	Xinwei (Cambodia) Telecom Co., Ltd
SEATEL	South East Asia Telecom (Cambodia) Co., Ltd.	·         Incorporates the former GT-TEL
Metfone	Viettel (Cambodia) Pte., Ltd.	·         Incorporates the former Beeline
qb	Cambodia Advance Communications Co., Ltd. (CADCOMMS)

Radio and television[edit]

In 2009 Cambodian broadcasters were a mixture of state-owned, joint public-private, and privately owned companies.^[1]

Radio stations[edit]

In 2009 there were roughly 50 radio broadcast stations - 1 state-owned broadcaster with multiple stations and a large mixture of public and private broadcasters. Several international broadcasters are also available.^[1]

Phnom Penh[edit]

·         Apsara Radio FM 97 ·         DAP Radio FM 93.75 ·         Family FM 99.5 ·         Hang Meas Radio FM 104.5 ·         Koh Santepheap Daily FM 87.75 ·         National Radio Kampuchea ·         Phnom Penh Radio FM 103 ·         Radio FM 90.5 ·         Radio Beehive FM 105 ·         DaunPenh eFM 87.50Mhz ·         ABC News FM 107.5

·         Radio Free Asia ·         Radio Khmer FM 107 ·         Radio Love FM 97.5 ·         Radio Town FM 102.3 MHz ·         Raksmey Hang Meas Radio FM 95.7000 ·         Royal Cambodia Armed Forces Radio FM 98 ·         Voice of America Khmer ·         Women's Media Centre of Cambodia (WMC) Radio FM 102

Provincial stations[edit]

There are radio stations in each of the following provinces: Banteay Meanchey, Battambang, Kampong Cham, Kampong Thom, Kampot, Kandal, Pailin, Preah Vihear, Siem Reap, Sihanoukville and Svay Rieng.

Television

In 2009 there were 9 TV broadcast stations with most operating on multiple channels, including 1 state-operated station broadcasting from multiple locations, 6 stations either jointly operated or privately owned with some broadcasting from several locations, and 2 TV relay stations - one relaying a French TV station and the other relaying a Vietnamese TV station. Multi-channel cable and satellite systems are also available.^[1]

Broadcast and cable networks

·         PNN TV ·         Apsara Television (TV11) ·         Bayon Television ·         Bayon News Television ·         Cambodia Cable Television (CCTV) ·         Cambodian News Channel (CNC) ·         Cambodian Television Network (CTN) ·         CTV 8 HD ·         DTV STAR (Digi) ·         Hang Meas HDTV

·         Khmer Television 9 HDTV (TV9 HDTV) ·         My TV ·         National Television of Cambodia (TVK) ·         One TV (Royal Media Entertainment Corporation, LTD) ·         Phnom Penh Municipal Cable Television (PPCTV Co., LTD) ·         Phnom Penh Television (TV3) ·         TV5 Cambodia

Provincial television stations

·         Kandal Province - Broadcasting on channel 27, Bayon Television is Cambodia's only UHF channel. A private television company belonging to Prime Minister Hun Sen, it also operates Bayon Radio FM 95 MHz. It was established in January 1998.

·         Mondulkiri - Established in 1999, relays TVK on channel 10.

·         Preah Vihear - Established in 2006, broadcasts on channel 7.

·         Ratanakiri - Established in 1993, relays TVK on channel 7.

·         Siem Reap - Established in 2002, relays TV3 on channel 12.

Internet

During 2012 Internet access was somewhat available to the people of Cambodia, particularly in urban centers, and some 50 percent of Cambodians were able to access the Internet through their mobile phones, according to the Ministry of Posts and Telecommunications.^[10]

·         Internet Users: 738,641 users, 122nd in the world; 4.9 per 100 persons, 187th in the world (2012)^[2]

·         Fixed broadband: 30,653 subscriptions, 121st in the world; 0.2 per 100 persons, 158th in the world (2012)^[11]

·         Mobile broadband: 1,032,781 subscriptions, 70th in the world; 6.9 subscriptions per 100 persons, 100th in the world (2012)^[12]

·         Internet Hosts: 13,784 hosts, 129th in the world (2012)^[1]

·         Country code: .kh^[1]

  List of Internet service providers

Internet censorship and surveillance

In its Freedom on the Net 2013 report, Freedom House gives Cambodia a "Freedom on the Net Status" of "partly free".

Compared to traditional media in Cambodia, new media, including online news, social networks and personal blogs, enjoy more freedom and independence from government censorship and restrictions. However, the government does proactively block blogs and websites, either on moral grounds, or for hosting content deemed critical of the government. The government restricts access to sexually explicit content, but does not systematically censor online political discourse. Since 2011 three blogs hosted overseas have been blocked for perceived antigovernment content. In 2012, government ministries threatened to shutter internet cafes too near schools—citing moral concerns—and instituted surveillance of cafe premises and cell phone subscribers as a security measure.^[13]

Early in 2011, very likely at the urging of the Ministry of Posts and Telecommunications, all Cambodian ISPs blocked the hosting service Blogspot, apparently in reaction to a December 2010 post on KI-Media, a blog run by Cambodians from both inside and outside the country. The site, which is often critical of the administration, described the prime minister and other officials as "traitors" after opposition leader Sam Rainsy alleged they had sold land to Vietnam at a contested national border. All ISPs but one subsequently restored service to the sites following customer complaints. In February 2011, however, multiple ISPs reinstated blocks on individual Blogspot sites, including KI-Media, Khmerization—another critical citizen journalist blog—and a blog by the Khmer political cartoonist Sacrava.^[13]

There are no government restrictions on access to the Internet or credible reports that the government monitors e-mail or Internet chat rooms without appropriate legal authority. During 2012 NGOs expressed concern about potential online restrictions. In February and November, the government published two circulars, which, if implemented fully, would require Internet cafes to install surveillance cameras and restrict operations within major urban centers. Activists also reported concern about a draft “cybercrimes” law, noting that it could be used to restrict online freedoms. The government maintained it would only regulate criminal activity.^[10]

The constitution provides for freedom of speech and press; however, these rights were not always respected in practice. The 1995 press law prohibits prepublication censorship or imprisonment for expressing opinions; however, the government uses the penal code to prosecute citizens on defamation, disinformation, and incitement charges. The penal code does not prescribe imprisonment for defamation, but does for incitement or spreading disinformation, which carry prison sentences of up to three years. Judges also can order fines, which may lead to jail time if not paid. The constitution requires that free speech not adversely affect public security.^[10]

The constitution declares that the king is “inviolable,” and a Ministry of Interior directive conforming to the defamation law reiterates these limits and prohibits publishers and editors from disseminating stories that insult or defame government leaders and institutions. The continued criminalization of defamation and disinformation and a broad interpretation of criminal incitement constrains freedom of expression.

The law provides for the privacy of residence and correspondence and prohibits illegal searches; however, NGOs report that police routinely conduct searches and seizures without warrants.^[10]

Corruption remains pervasive and governmental human rights bodies are generally ineffective. A weak judiciary that sometimes fails to provide due process or fair trial procedures is a serious problem. The courts lack human and financial resources and, as a result, are not truly independent and are subject to corruption and political influence